wyciag gorny

DZIEŃ 11 - WTOREK 12.02.13 TRENING SIŁOWY 1. WL – 10x30kg/8x35kg/5x40kg/4x40kg/12x30kg 2. MC – 10x60kg/8x70kg/6x80kg/4x85kg/3x90kg/2x95kg/10x60kg 3. INVERTED ROWS – 8/8/6/6 4. SKOS – 12x12kg/10x12kg/8x14kg/6x14kg 5. WYCIĄG GÓRNY – 12x25/10x30/8x30/8x35 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0ac1b1653ef43e19a92eaeba80abc20.jpg + jak zwykle: warzywa, [...]

DZIEŃ 16 - NIEDZIELA 17.02.13 TRENING SIŁOWY 1. WL – 10x30kg/8x35kg/4x40kg/2x42,5kg/12x30kg 2. INVERTED ROWS – 10/8/8/6 3. MC – 8x60kg/7x70kg/5x80kg/3x85kg/2x90kg/1x95kg/1x100kg/10x60kg 4. SKOS – 12x12kg/10x12kg/8x12kg/5x16kg 5. WYCIĄG GÓRNY – 15x25/10x30/8x30/6x35 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9c777ef784c4948bbc84a75ec9e7a18.jpg + warzywa: [...]

Żyrafko, bardzo różnie ubieram się na bieganie. Generalnie nie lubię być ubrana zbyt ciepło. Jak były mrozy to wystarczyła bielizna sportowa + bluza ciepłochłonna i ocieplane leginsy. A jak jest w okolicach zera to zakładam albo bieliznę (bezrękawnik) + cienką bluzkę do biegania z długim rękawem albo bluzkę z długim rękawem a na to koszulkę z [...]

kojot motylki masz siwetne w focie bicki przodem super wygladają... martwego nie robisz to nie wiem od czego ci poszły wyciąg górny?

ostatecznie, rób: wyciąg dolny wiosłowanie wyciąg górny i to ćw. na dolne pleców - sorry nie pamiętam co to było

[...] 4x12-15 4x12 45kg + 4x12-15 45kg 4x12 45kg + 4x12-15 45kg 30min aero DIETA: Dodano: 3 631,5 kcal 324,6 g B 416,1 g WW 74,3 g T Fajny trening ;-) Nie ma sie co rozpisywac, rozyebał mi sie wyciag górny i nie dokonczyłem ostatniej serii, ale wzamian za to dałem na dobicie 3 serwie wiosła na ławce skosnej i plecki fajnie było czuc

Piątek: Łapy: Uginanie przedramion z sztangą 5x Uginanie z hantlami młotek 4x Uginanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x Wyciskanie wąsko sztangi 5x Pompki poręcze 4x Prostowanie przedramion 4x Sobota: Nogi: Przysiady 5x Hack-przysiady 4x Wypychanie bioder z sztangą leżąc 5x Uginanie nóg na maszynie stojąc 5x Niedziela: Klatka: Wyciskanie [...]

"I tak samo z drazkiem mozna wiele podnosic na wyciagu ale jesli sie nie zaczniesz podciagac bedziesz cienki w tym cwiczeniu. " Odnosnie sciagania wyciagu gornego vs drazek - utarly sie bardzo nieciekawy mit, mianowicie: " bede sciagal wyciag gorny to z czasem bede sie podciagal na drazku" nic bardziej mylnego, wystarczy [...]

Spędziłem kilka dni na czytaniu kilkuset planow i tematów o treningach i znalazłem świetny plan z priorytetem na łapki. Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow [...]

Pora się z twardymi butami przeprosić, bo zaczyna chwiać na dole a i o sprężynie można zapomnieć. Tempo na zapalenie płuc. Sq 10*20,40,60,80,5*100,110,120 Lawka skos hantlami z progresja 15,15,10,6,6 Wioslo hantlem z progresja 12,12,12,10,6 Wyciag gorny szeroko z progresja 15,15,15,15,10,6,6,6 Wioslo na dziwnej maszynie 3*10 Warkocz z progresja [...]

FSQ 72,5 x 3 77,5 x 3 85 x 3 90 x 3 95 x 3 OHP 56 8s x 5p MC 150 5s x 3p (dwie nachwytem,3 przechwytem) Wyciąg górny szeroko 60 na 3 podejścia bez wstawania bieg bokserski z talerzykami 6min Siady chybcikiem(z gąbeczką ;-) ) OHP już trzeba było unormalizować przerwy Mam problem z ciągami, ale nie z ciężarem. Zapomniałem optymalnej pozycji, tylko w [...]

[...] jakoś bez polotu trening ....... trening 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.ława płaska sztanga 3 serie 3.hammer wyciskanie 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.rozpietki wyciag górny + unoszenie linek wyciag dolny 3 serie łaczone 6.pompki 1 seria cardio rowerek 25 min http://www.iv.pl/images/58310523729461243356.jpg suple Omega Extreme - 2x [...]

14 – 06 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/6/14/30f6be0a7f7c4249b79dac679d4459f1.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + wafle ryżowe 10.00 4 jaja + 75g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe 13.50 75g ryżu + rolada z kurczaka + buraki 17.00 75g ryżu + polędwiczki z suszonymi pomidorami 20.50 razowiec + tuńczyk z puszki ? truskawki + [...]

15-05-2019 Środa PULL Od rana kettle 30 min, poprzedzone 9 min rozgrzewką na orbitreku Wieczorem ciągi z najniższej belki - no cóż przy tych 125kg chyba nie wygląda to pięknie, ale tragicznie też chyba nie. Po tym uginanie na maszynie (hammer) Następnie High pull - już to ciężko idzie, ale ciężar już chyba trochę ma ;) Podciąganie na drążku [...]

2xtom nie mam drążka (mam wyciąg górny i dolny), jakim ćwiczeniem zastąpić drążek gdybym wybraał program 5 a jaki w programie 7? TO O KTÓRY PROGRAM KONRETNIE IDZIE?

[...] az podskoczylem ze sztanga - wspiecia - lajt. - MC na prostych - spoko, troche za bardzo pompuja sie prostowniki, ale zakwas na dwojkach wiec git - MDS - miał być MDS na wyciagu, a tu zerwana taśma i trza było improwizować Więc MDS "metodą WODYNa" Wiadomo, że lekko oszukane niektore powtorzenia Masakra - szrugsy - nie chciało mi [...]

ANKA - a przepraszam bardzo, Ty jesteś stara ? :-> każdy ma taki wiek na jaki się czuje :-D POPURI - i chyba tak zrobie ;-) HEKADE - wiem o tym, że branie cały czas pre-workout to mega słaba opcja jeszcze z moim samopoczuciem {{:-( ale wiesz, lubię pocisnąć mocny trening.. MIZER - dla mnie każdy trening jest ciężki, chciałabym od razu wszystko [...]

HKD - spokojnie i one się pojawią ;-) wszystko w swoim czasie %-) GEORGU - zabawne %-) haha SEVEN, INFERNOL, POPURI - 8-)8-)8-) ogólnie z nowości, to od wesela mojego brata mieszkam w nowym mieszkaniu z rodzicami, na osiedlu gdzie przeważnie trenowałam %-) także teraz na siłkę idę z buta, mam jakieś 50m do niej %-) dalej jestem w trakcie [...]

1,3 - trenuje systematycznie 6 mies., doszłem już do satysfakcjonującej mnie masy i teraz chcem poprciwać nad rzeźbą' 2 -dotychczasowy trening wyglądał tak : poniedziałek klatka - wyciskanie sztangi na poziomej 4 x 12/10/8/6 rozpiętki 3 x 12 wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12/10/8 biceps - 3 różne ćwiczenia ze [...]

20.02.2013 Rozgrzewka Klatka + Triceps Wyciskanie hantli skos 4s -> ostatnia seria 30kg x 6 Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki skos 3s Przenoszenia hantla w poprzek ławki 3s Wyciąg górny na ticeps 3s Uginanie sztangi nad głową na triceps 3s +Rozciąganie Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-02-22 21:12:03